b 100

[...] x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ostatnio 140kg x 3 - przed przerwą ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 135kg x 40 (ostatnio 160kg x 35 - przed przerwą ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 (ostatnio 95kg x 10 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 130kg [...]

[...] 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 125kg x 45 (ostatnio 130kg x 45 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 (ostatnio 125kg x 5) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 (ostatnio 100kg x 12) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 115kg x 51 (ostatnio 120kg x 45) 3) [...]

[...] 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego -Byłem przekonany po doświadczeniach minionego mikrocyklu progresi nieprzesuniętej kiedy 100kg poszło x5 z zapasem na przyszłość że te 105 to będzie bułka z masłem ,może dla tego na bezczelnego pewny siebie podeszłem i stąd niespodzianka taka wyszła . oderwanie [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 13 100kg x 15 (Ostatnio 95kg x 15) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 4 (ostatnio 135kg x 3) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

[...] One Leg Walkout Burpee 5reps/Leg 2. Side Lunge Jump 30reps 3. Side Plank 10reps/Each Side (bez Knee Tuck) 14:15 Jak tylko zaczęłam, wiedziałam, że moja kondycja to poziom -100. Szczególnie przy 3. czułam, jaka jestem ciężka i słaba w ramionach #-P Potem coś jeszcze próbowałam na mobilność bioder – ten zestaw (link) jest ok? Niektóre już [...]

[...] ok, postaram się już dobijać do 1900, a co do treningów, to jeszcze w tym tygodniu może mi wyjść ten FBW (potem to jeszcze nie wiem). WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, woda z gotowania kukurydzy i cukinii, kawa bezkofeinowa, mięta z jabłkiem Dzisiaj znowu czasowo niezbyt ogarnięta miska... – mam [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g kaszy gryczanej, pomidor 5. gołąbek z mięsem i ryżem (dodałem 5 tabletek aminokwasów) 6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów na rowerku stacjonarnym koles08 fajnie, że obserwujesz, ja się tutaj bardzo staram [...]

[...] przy cwiczeniach podstawowych mam dac z siebie wszystko probujac zrobic jak najwiecej serii z zalozona liczba powtorzen (15, 10 lub 5) a kolejne cwiczenia juz nie robic na 100%. chyba ze ja cos zle rozumiem i np w dni gdzie robimy 5 powtorzen ma byc ciezko. co do samego podciagania to zawsze ktos mi moze nogi przytrzymac wiec jest juz lzej a w [...]

[...] nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie hantlami 4x12 7. Wznosy nóg w podparciu 20x/15x/15x [...]

17 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80 Front Squat 8RM 60/80/90 Deadlift 8RM 100/120/140 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x Wall Ball 10kg - 20x Push Ups - 20x Sit Ups Wynik: 17:23 18 styczeń - środa A. STRENGHT Hang Power Snatch 4 RM 20/30/40/45/50/55/60/62,5 WL 8 RM 55/70/80/90 Strict HSPU 8 RM +7cm/+7cm/+7cm/+7cm B. [...]

[...] jak nie wiem, ale 2 "trenerów" było na sali, to się powstzrymałam ok komentarza Micha: 110 b/ 60 t / 130 ww wrzuciłam te kiełki, bo z opakowania miały duzo ww i b, ale wrzuciłam 100 g, a pożarłam 150... dopiero teraz się skapnęłam Po fasoli z kiełkami wzdęcie, ale o dziwo bez tragedii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9f2270530a7431bbd9afe2f9169ed2b.JPG

[...] miała moc i mimo zjedzenia na obiad fasoli i kalafiora nwet bardzo mnie nie wzdęło (jak na mnie, bo trohce mi brzuch wywaliło, ale znośnie, ze dało się cwiczyć) Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1cce17d3194f77b7e8250b63b196ee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93de19530af842af9104ba495321c70b.JPG Posiłki jem w 4-5 turach, zalezy [...]

[...] zaczela sie z rany sączyc jakas ciesz dziwna. No ale na mnie zawsze sie słabo goi, to nie panikuje. czekam. Poszłam na spacer, ok godzinki, zeby rozruszac kości tylko. I micha na jutro: 100 b/ 60 t / 100 ww (1/3 niskie ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1888dd16542c4acf9dc193bf64a9e12d.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-31 20:13:19

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

[...] Koniec metody interwałowej. Od tego momentu wchodzą w grę tylko i wyłącznie duże odległości o jednakowym tempie. Poniedziałek: trening gibkościowo-aerobowy (bieg na 100% możliwości) Wtorek: trening gibkościowy Środa: trening gibkościowo-aerobowy (bieg na 100% możliwości) Czwartek: trening gibkościowy Piątek: trening gibkościowo-aerobowy [...]

[...] serek wiejski 150 / 16,5 / 7,5 / 7,5 - otręby przenne 30 / 4,8 / 1,38 / 18,57 Białko - 21,3 Tłuszcz - 8,88 WW - 26,07 ## posiłek 3 ## ilość / B / T / WW - pierś z kurczaka 100 / 21,5 / 1,3 / 0 - pomidor 50 / 0,5 / 0,1 / 1,8 - ogórek 50 / 0,35 / 0,05 / 1,45 - papryka zielona 50 / 0,55 / 0,15 / 2,3 - oliwa z oliwek 4 / 0 / 4 / 0 Białko - 22,85 [...]